z hantlami

[...] do dwuglowych 4s-12 2. Unoszenie nóg na maszynie do czteroglowych 4s-12 Łydki. 1.Wsparcia na palce w siadzie na maszynie z obciążeniem 4s-12 2. Wsparcia na palce w staniu z hantlami 2s max Brzuch 1.Unoszenie nóg na stojaku 3s-20 2.Uginanie z hantelkami 2s-20 3.skręty na twisterze 2s-20 Piątek: Barki + przedramię 1. Wyciskanie za głowy 4s -12 2. [...]

[...] poradę. Mam 24 lata, 49 kilo, 163 cm wzrostu. Od stycznia wprowadziłam zdrowy - aktywny tryb życia. Obecnie ćwiczę 5 dni w tygodniu. Biegam, areoby, trening siłowy z hantlami, które mam w domu (po 5 kilo). Co jest moim problemem? Schudłam z 54 do 49 kilo i stało się to w ostatnim miesiącu. Nie zmieniłam diametralnie mojej diety, [...]

[...] - 3x 20 8.Brzuszki - 3x 20 Piątek (triceps + brzuch) 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 3x 12 2.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3x 12 3.Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół - 3x 12 4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku - 3x 20 5.Brzuszki - 3x 20 Suple - brak Dieta - brak Proszę o opinie:)

[...] 8 serji pierwszom zaczynam od 12 kg 30 powt potem powoli w gure az dochodze do 21 kg wiec chyba jeszcze nie jest tak zle na biceps normalnie 20 razy po 45 powtuzen dwjema hantlami po 4kg wienc tez hyba nie jest zle no to co k...a mam robic bo jak narazie miensnie slabo idom a niedlugo cieplo sie robi wiec trzeba przypakowac ogulnie mam 16 lat [...]

[...] 3 serie 9.Uginanie nadgarstków klęcząc sztanga 4xmax Piątek plecy + tył barków + biceps 1. MC 5x8 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4x10 5A. Face pull 3x10 6B. Szrugsy 3x12 7. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8 8. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x10

[...] chwytem młotkowym 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: -wyciskanie zza lub przed karku 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 3x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] uchwycie 10,10,10,10 IV DZIEŃ: Piątek - Plecy Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12,10,10,8 2. Wiosłowanie sztangą 10,10,10,10 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 12,10,10,8 4. Martwy ciąg 10,10,10,10 5. Ćwiczenie na kaptury (z hantlami lub sztangą) 12,10,8,8 Co o tym sądzicie? Polecacie branie białka?

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:Robię hantlami -martwy ciąg: 170 -przysiad:boje się że nie wstanę Witam wiec czas na pierwszy cykl,chce polecieć metę razak,albo jelfa tego jeszcze nie wiem,proszę o rozpisanie [...]

[...] w siadzie sztangielką jednorącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI: 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu 4x20 BARKI: 1) Wyciskanie [...]

[...] – 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Wiosłowanie w opadzie – 3 serie po 10 powtórzeń. 4. Unoszenie ramion ze sztangą przed siebie – 2 serie po 8 powtórzeń. 5. Uginanie ramion z hantlami – 2 serie po 10 powtórzeń. 6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc – 2 serie po 10 powtórzeń. 7. Wspięcia na palce stojąc – 2 serie po 10 powtórzeń. 8. Brzuch. [...]

[...] - 3x 20 8.Brzuszki - 3x 20 Piątek (triceps + brzuch) 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 3x 12 2.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3x 12 3.Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół - 3x 12 4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku - 3x 20 5.Brzuszki - 3x 20 Suple - brak Dieta - brak Proszę o opinie:)

[...] na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s Dzien 3 Plecy/Nogi: Martwy Ciąg [...]

[...] ramion na wyciągu (modlitwenik) 3s Środa klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 4s Pompki na poręczach 4s Rozpiętki hantlami 4s Czwartek nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s prostowanie nóg w siadzie 4s uginanie nóg w leżeniu 4s wspięcia na palce 4s Piątek triceps Pompki na poręczach 4s [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Barki: Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Przyciąganie sztangielek do brody 4x10 + Szrugsy hantlami 4x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4x10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x10 Piątek: Nogi + brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] w opadzie tułowia 3x15-12 TRIC Wycisk wąsko 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 BIC Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 4x15-10 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10 [...]

[...] 3 serie 12/10/8 Podciąganie do brody 3 serie 12/10/8 Szrugsy 4 serie do palenia Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8 Wypychanie 4 serie 12/10/8 Wykrok z hantlami 3 serie 12/10/8 Łydki 4 serii do palenia 12/10/8 Piszczele 4 serie do palenia 12/10/8 Sobota Klatka: Wyciskanie płaskie sztanga 4 serie 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] walcze do 75 kg a mam 65. moj trening ksztaltuje sie nastepujaco: 4 razy w tygodniu: 1 trening-biceps sztanga-gryf prosty 3/4 powtorzenia maksa daje rady x6 ugianie ramion z hantlami siedzac 6 powtorzen x6 hantle stojac mlotkowo 6 powtorzen x6 dzien przerwy 2 trening- kaptury/bary/plecy Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 powtorzen x6 [...]

[...] 3x10-12 4. Uginanie podudzi piłką fitness 3x10-15 5. Powell raise 3x10-15 6. Deska 3x Pull B 1. MC 4x4-5 2. Wiosłowanie focze 4x8-10 3. Face pull z rotacją zew 3x10-12 4. Żuraw 3x8-15 5. Uginanie ramion hantlami z supinacją 3x8-12 6. Deska bokiem 3x PS. wznosy celowo dałem w push Zmieniony przez - Rafi199717 w dniu 2021-01-05 00:02:14

[...] - wyciskanie fracuskie na leząca z 2 hetlami 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri link - http://www.******/wyciskanie-francuskie-hantlami-na-lawce-skosnej-w-dol-157225.html Biceps - wyciskanie 1 hetli na siedząco podpierająć sie o kolano z 1 hetla 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 [...]

[...] nie ma nic Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak a oto plan poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. wyciskanie leżąc 12 10 10 8 2. skos dodatni hantlami 4x10 3. rozpiętki 4x10 4. skos ujemny sztangą 4x10 5.wyciskanie sztangi 12 10 10 8 6.młotki 3x10 7. uginanie ramion na modlitewniku hantla 3x10 wtorek nogi 1. [...]